par En prenant de l’âge, vous perdez petit à petit l’équilibre et la coordination, ce qui augmente le risque de chute. Au quotidien, vous vous essoufflez aussi vite au moindre effort. Par ailleurs, le fait de ne plus côtoyer autant de personnes qu’avant, surtout si vous y étiez habitué, peut affecter votre moral, d’autant plus si vous êtes également retraité. Mais puisqu’aujourd’hui vous avez beaucoup de temps libre à consacrer au maintien de votre santé, voici comment procéder.
Ne pas arrêter de bouger, grâce au fauteuil roulant électrique
Vous n’avez plus envie d’aller au marché chaque jour pour vous approvisionner, de faire du sport au moins 3 fois par semaine ou encore de rendre régulièrement visite à vos amis, parce que vos articulations vous font mal et que vous vous sentez très fatigué après ces activités. Or, si vous restez souvent chez vous, par exemple en enchaînant des émissions TV, les conséquences sont néfastes pour votre organisme : votre sang ne va plus bien circuler et vous serez sujet à la phlébite, votre masse musculaire va diminuer, passer de la position assise à la position debout va être très douloureux, etc.
C’est pourquoi le mieux pour vous porter bien malgré votre âge avancé, c’est de continuer à vous déplacer et à faire des exercices doux et adaptés à votre état. Dotez-vous d’un fauteuil électrique pliable, car avec cet équipement :
- Vous pouvez multiplier vos sorties sans vous épuiser. D’ailleurs, ce dispositif est facile à manœuvrer.
- Vous ne dépendez plus d’une tierce personne pour vous pousser.
- Vous pouvez pratiquer plusieurs disciplines comme le yoga sur chaise, la boccia, le tennis de table, le renforcement musculaire avec élastiques ou petits haltères, l’aquagym, etc. Il faut seulement que l’endroit où celles-ci se déroulent soit accessible.
- Voyager devient possible. L’appareil se range facilement dans le coffre d’une voiture. Il se transporte également en train et trouve sa place dans la soute en avion. Qui plus est, aujourd’hui, de plus en plus de lieux touristiques sont aménagés et équipés pour pouvoir accueillir les PMR, donc vos options sont illimitées.
Pour plus de confort, réglez bien l’assise de cette aide, son dossier et ses accoudoirs. Agrémentez-la également d’un coussin anti-escarres pour prendre soin de votre peau.
Adopter un mode de vie sain au quotidien
Pour avoir une santé de fer, même quand vous vous sentez vieux, il suffit de quelques bonnes habitudes.
Commencez par revoir ce que vous mettez dans votre assiette à chaque repas. Si auparavant, à cause du rythme de travail, vous ne mangiez à midi que des plats rapidement préparés, comme un hamburger ou une pizza, privilégiez désormais :
- les légumes et les fruits pour les vitamines, minéraux et antioxydants qu’ils apportent ;
- les viandes, les poissons, les œufs et les légumineuses pour satisfaire vos besoins en protéines et éviter la fonte musculaire ;
- les produits laitiers pour renforcer vos os ;
- les céréales complètes pour prévenir la constipation, fréquente en position assise prolongée.
Maîtrisez vos apports en sucre, sel et matières grasses. Si votre médecin vous le recommande et si vous ne prenez pas d’anticoagulant, suivez une cure d’oméga 3 pour le bon fonctionnement du cœur et la réduction des triglycérides. N’oubliez pas que ces bons gras favorisent la santé du cerveau et de la vision. Mais encore une fois, il vous faut l’avis d’un professionnel avant d’en prendre.
Puis, hydratez-vous bien. N’attendez pas d’avoir soif, mais buvez de l’eau tout au long de la journée et davantage en cas de forte chaleur.
Ensuite, veillez à avoir un sommeil de qualité pour avoir de l’énergie. Mettez-vous par exemple au lit vers 20 heures chaque soir et éteignez votre téléphone, votre ordinateur et la télé. Ces écrans vous maintiennent en éveil et rendent l’endormissement compliqué en retardant la production de mélatonine.
Ne pas négliger la vie sociale
Les seniors reçoivent rarement la visite de leurs proches, car ceux-ci sont souvent très pris par leur quotidien. Cela ne signifie pas pour autant que vous devez rester seul parce que personne ne vient vous voir. Grâce à votre fauteuil roulant électrique, vous pouvez aller où vous le souhaitez. Par exemple, pourquoi ne pas organiser des jeux de cartes entre amis ? À tour de rôle, chacun peut recevoir les participants chez lui.
Vous pouvez en outre vous rendre chez les membres de votre famille s’ils ne trouvent pas le temps de vous rendre visite.
D’autres activités collectives s’offrent à vous pour briser l’isolement et rencontrer du monde, comme celles proposées par les associations de bénévolat, les ateliers de lecture, le club de jardinage pour que vous puissiez avoir un beau jardin au printemps, etc.
Si jamais la solitude vous pèse ou si vous vous sentez déprimé, parlez-en à quelqu’un qui pourra vous accompagner, comme votre médecin traitant, un psychologue ou une assistante sociale.
Faire de ses rendez-vous médicaux un impératif
Vous devez consulter votre médecin traitant régulièrement quand vous entrez dans le troisième âge. Selon les changements qui s’opèrent en vous, il peut modifier la posologie ou le principe actif de vos médicaments, ou vous conseiller de faire des analyses. Si vous sautez votre rendez-vous avec lui, votre santé peut en être affectée.
Par ailleurs, rapprochez-vous d’un ergothérapeute, car après vérification de votre fauteuil roulant électrique, il peut vous recommander des réglages ou un nouveau modèle mieux adapté à vos besoins actuels.
